Θωρακίστε με φυσικό τρόπο το ανοσοποιητικό σας... προστατευτείτε από τις εποχικές ιώσεις...

 

Για να μπορεί το σώμα μας να αντιμετωπίσει τους εισβολείς (μικρόβια, ιούς) και να θεραπευτεί, οφείλουμε να το προετοιμάσουμε εγκαίρως με σωστή διατροφή, τακτική άσκηση, ποιοτικό ύπνο, καλή ενυδάτωση, λιγότερο στρες (οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόνη αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας).

 

  Φρούτα και χυμοί…πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.     

     ¤ Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ είναι γνωστά για την

         περιεκτικότητα τους σε βιτ C   αλλά θυμηθείτε !!!  το ακτινίδιο και η

         φράουλα έχουν την διπλάσια σχεδόν περιεκτικότητα σε βιτ C από τα

         παραπάνω.

    ¤ Το βερίκοκο, το αβοκάντο, το πεπόνι βρίσκονται στην κορυφή σε

        περιεκτικότητα σε σίδηρο…όπως και

    ¤ το σύκο, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο για το ασβέστιο.

    ¤ Επίσης δεν ξεχνάμε το ρόδι, το σύκο και το αβοκάντο ότι έχουν την

        μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και σελήνιο.

    Όχι!!! συσκευασμένους χυμούς του σούπερ μάρκετμόνο άχρηστη ζάχαρη

                                  Φάτε φρούτα με την φλούδα

                                  κόψτε τα και φάτε τα αμέσως

                                 στύψτε τα και πιείτε τα αμέσως

                    προσοχή!!! όμως όχι υπερκατανάλωση φρέσκου χυμού

                             σε παιδιά 1-6 χρόνων max 120-160 ml

                          ενώ σε παιδιά 7-12 χρόνων max 240- 320 ml

      Στο μεσημεριανό μας τραπέζι καθόμαστε αν είναι δυνατόν όλη η

               οικογένεια, τρώμε το μαγειρευτό φαγητό της μαμάς μας,

               όχι με ανθρακούχα ποτά ή χυμούς αλλά με δροσερό νερό…

                                 κλειστή τηλεόραση και κινητά…

                                και συζητάμε τα νέα της ημέρας!!!

 

Λαχανικά…τα λαχανικά είναι οι πρωταθλητές στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού πάντα σε συνδυασμό με αγνό παρθένο ελαιόλαδο, κορυφαία πηγή ασβεστίου και σιδήρου.

     ¤ Το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι, το τζίντζερ, τα κρεμμύδια, το

          σκόρδο, το καρότο, τα μανιτάρια,

     ¤ ενώ δεν ξεχνάμε την πιπεριά που έχει την διπλάσια βιτ C από το πορτοκάλι.

          

        Θυμηθείτε!!!  όσο περισσότερο τα αποθηκεύετε στο ψυγείο σας

                                όσο περισσότερο τα μαγειρεύετε

                                τόσο περισσότερο χάνουν την θρεπτική τους αξία

 

Πρόβειο γιαούρτι η καλύτερη φυσική πηγή προβιοτικών –καλών βακτηρίων   που ενισχύουν το μικροβίωμα μας, την μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου μας.

         Ταΐζουμε το έντερο μας με καλά βακτήρια και διώχνουμε τους εισβολείς.

             ¤ Εκτός το πρόβειο γιαούρτι…φυσικό προβιοτικό είναι και

             ¤ το κεφίρ, το ξινόγαλο, το τυρί cottage, το κατίκι, η παρμεζάνα,

                   ο τραχανάς, ο ξινόχονδρος, το τουρσί αγγουράκι – λάχανο,

                   η μαύρη σοκολάτα, οι ελιές.

 

                       

       Όμως για να λάβουμε τα οφέλη των προβιοτικών πρέπει να φτάσουν στον

               εντερικό μας σωλήνα, να πολλαπλασιαστούν και αυτό πως γίνεται;;;

     με το να ταΐσουμε με τροφή δηλαδή με πρεβιοτικά που δεν είναι άλλα από τα :  

           ¤  τα φρούτα: το μήλο, η μπανάνα

           ¤  τα σιτηρά ολικής αλέσεως: η βρώμη, το σιτάρι, ο χόντρος

                 (σπασμένο σιτάρι), το πλιγούρι, το καστανό ρύζι     

           ¤ τα λαχανικά: οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, το σκόρδο, το κρεμμύδι,

                 το καρότο

           ¤  το μέλι.

                     Άρα τι υπέροχο σνακ προ και πρεβιοτικών (συμβιωτικών):

                        το πρόβειο γιαούρτι με βρώμη, μπανάνα ή μήλο και μέλι

                                       το τυρί cottage με ριζογκοφρέτα

 

Σαρδέλα και άλλα μικρά ψάρια των δικών μας θαλασσών…

πλούσια σε ω3 λιπαρά  οξέα...

Βάλτε τα ψάρια στην διατροφή σας τουλάχιστον 1-2 φορές την  εβδομάδα!!!

          

Όσπρια… φακές, φασόλια, ρεβίθια μαγειρεμένα ή σε σαλάτες

 

Σιτηρά ολικής αλέσεως… βρώμη, σιτάρι, πλιγούρι, χόντρο που είναι και ελληνικό προϊόν, κινόα, χαρουπάλευρο… που έχει την διπλάσια περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε σχέση με το γάλα !!!

 

Σπόρια… λιναρόσπορος, ηλιόσπορος, κολοκυθόσπορος, παπαρουνόσπορος,  chia, όλα σε σκόνη

 

Ξηροί καρποί… ανάλατα αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, καρύδια αλλά και ταχίνι, φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο

         Προσοχή!!! σε παιδιά κάτω των 5 χρονών μόνο σε σκόνη οι ξηροί καρποί

 

                                          Κίνδυνος πνιγμονής!!!

 

Αποξηραμένα φρούτα… σταφίδες, δαμάσκηνα, raspberries(σμέουρα), cranberries, blueberries(μύρτιλα), gogiiberies

 

Βότανα… η Ελλάδα αποτελεί τον παράδεισο των βοτάνων της Ευρώπης,

τσάι του βουνού, θυμάρι, χαμομήλι, τζίντζερ, μάραθος, κουρκουμάς,

φασκόμηλο, ρίγανη, δίκταμο της Κρήτης, κρόκος Κοζάνης, μαντζουράνα…

 

                        και όλα αυτά με ντόπιο θυμαρίσιο μέλι!!!

 

Συστηματική άσκηση… Κάντε με τα παιδιά σας βόλτα στο πάρκο…

        15 λεπτά στον ήλιο με μανίκια κοντά και σορτσάκι είναι ικανά για την

                παραγωγή επαρκής ποσότητας βιτ D

      ∞  γράψτε τα παιδιά σας σε εξωσχολικές δραστηριότητες…

      ∞   κρατήστε τα μακριά από οθόνες για την σωματική και ψυχική τους υγεία….

 

Ποιοτικός ύπνος… Φτιάξτε την ρουτίνα ύπνου στα παιδιά σαςεξασφαλίστε τους επαρκή ύπνο…όχι οθόνες πριν την κατάκλιση …

            ο ύπνος επιταχύνει την ανάρρωση από λοιμώξεις και ιώσεις!!!

 

                 Και πάντα να θυμάστε παιδιά είναι …ιώσεις θα έχουν…

                                έτσι χτίζεται το ανοσοποιητικό τους…

 

Μαμά και μπαμπά,

πάρτε μια βαθιά ανάσα

αγκαλιάστε τα παιδιά σας, χουχουλιάστε μαζί τους,

φτιάξτε τους μια θρεπτική κοτόσουπα, ένα ζεστό τσαγάκι με μέλι,

διαβάστε τους ένα ωραίο παραμυθάκι

δημιουργήστε στιγμές …………….και θα περάσει και αυτό……… 

Αργυρώ Χαιρέτη

arg-chaireti-logo-white

Λεπτομέρειες επικοινωνίας

Ιατρείο

Πιτσουλάκη 21, 71307, Ηράκλειο

Καλέστε μας

Ιατρείο: 2810 211283
Κινητό: 694 743 6477

Email: arg.hereti@yahoo.gr